5 простых шагов к здоровому сердцу

Только что узнали, что у вас высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина? Следуйте по этому плану действий по улучшению здоровья.

ШАГ 1: ЗАПИСАТЬ КЛЮЧЕВЫЕ ЦИФРЫ

Ваша задача спросить врача о ваших нормах, а также о текущем положении. Запишите результаты измерения кровяного давления, уровень холестерина, сахара в крови, измерения талии и как они соотносятся с нормами для женщин. Запишите все, что указано в списке. При следующем визите, обновить свои данные, чтобы отслеживать прогресс.

ШАГ 2: ЗАГЛЯНИТЕ К ДИЕТОЛОГУ

Если у вас гипертония или диабет, используйте в качестве страховки такие услуги, как диета и фитнес-тренировки. Не ленитесь урезать вашу талию: от этого выигрывает ваше сердце. Сходите на консультацию к диетологу и финес-инструктору.

ШАГ 3: ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

И готовить их стоит с умом. С каждой дополнительной порцией полезного продукта вместо вредного у вас есть возможность уже за два с половиной дня понизить шансы умереть от болезни сердца, согласно исследованию Оксфордского университета. Но это, как вы готовите овощи, также имеет значение. Фритюр разрушает витамины и питательные вещества. Вместо этого, ешьте овощи сырые, или на пару, тушить, но не жарить их.

ШАГ 4: ПРИСОЕДЕНИТЕСЬ К ГРУППЕ

Самостоятельная борьба с болезнью увеличивает риск болезни сердца на 29%, показало исследование в журнале Heart. Лучше иметь эмоциональную поддержку и пройти консультацию у экспертов, посетить бесплатные интернет-сообщества. Кроме того, если у вас есть проблемы с сердцем, посетить сайты тематические, чтобы найти одну из своих локальных групп поддержки сверстников.

ШАГ 5: СДЕЛАТЬ СТАВКУ

Это для тех, кто не может мотивировать себя. Вы можете заключить пари с другом, что пройдете за день 10 000 шагов и так целую неделю и установить шагомер. Угроза потерять деньги, является более мощным мотиватором, чем обещание получить будущий приз в виде здоровья. Попробуйте бесплатное приложение, как stickK, которое позволяет выбрать цели, такие как 10 000 шагов в день, установить ставки (скажем, 200 рублей) и выбрать временные рамки для ее достижения. Если не получится, с вашей карты будет снята сумма.