На сегодняшний день практически каждый третий житель планеты страдает ожирением. Эта проблема в последние несколько лет особо актуальна. И ведь согласитесь, что далеко не каждый из нас может похвастаться идеальным телом и отсутствием хотя бы одного лишнего килограмма?..

Чтобы отвоевать у лишних сантиметров и килограмм свое идеальное тело, в борьбу вступают не только
взрослые, но и подростки, и даже дети! У женской половины человечества одной из главных проблем во внешности является живот. Все хотят иметь плоский и красивый. Для этого можно заниматься специальными
упражнениями, чтобы живот и остальные проблемные зоны похудели. Многие сразу бросаются садиться на диеты.

Это не совсем правильно. Без физических упражнений, какой бы крутой и действенной не была диета, желаемого результата не дождаться. Только правильное сбалансированное питание плюс физические упражнения способны сотворить чудеса!

Многие из нас постоянно придумывают себе оправдания и отмазки, почему не могут заниматься спортом. Но
согласитесь, что было бы желание..! А уж 10 минут в день на физзарядку выделить очень даже можно при
самом загрузочном графике. И уже спустя месяц ежедневной зарядки дадут о себе знать в пользу снижения
веса. Помимо похудения зарядка подтягивает кожу и убирает лишний жир с боков и бедер.

Как известно, самой проблемной зоной считается живот. Он больше всего собирает в себе жиры, накапливая их. Однако проблемным живот может стать и после родов, когда растянутая и обвисшая кожа вызывает отвращение у самой себя. Вопреки всем мифам, уже через 30 дней после родов можно начинать заниматься физическими упражнениями. Правда, если у вас были сложные роды или кесарево, то этот период растягивается до трех месяцев и перед занятиями необходимо будет консультация гинеколога.

Считается, что наиболее эффективна зарядка, сделанная утром. Однако если у вас в это время суток точно
нет времени, не спешите расстраиваться. Никто не отменял вечернюю зарядку! Она не менее эффективно
избавляет от лишних калорий. При выполнении зарядки очень важно, чтобы в работе были задействованы все части тела. При этом необходимо чередовать упражнения для ног, живота, боков, бедер, рук и ягодиц.

Для того чтобы достичь желаемых результатов, важно делать зарядку ежедневно не менее 30 дней. Только
спустя это время вы действительно заметите улучшения в своем внешнем виде. Некоторые отмечали уменьшение сантиметров уже через неделю-полторы после начала упражнений.

Ниже я расскажу вам о самых популярных упражнениях, которые помогают легко и быстро добиться плоского живота. Включаем эти упражнения в ежедневную зарядку и результат не заставит себя долго ждать.

"Скручивание". Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, локти направлены в разные стороны. Делаем вдох и отрываем лопатки от пола, приподнимая вверх подбородок. Затем выдох и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение задействует прямые мышцы живота, а если делать его с пусть даже небольшой амплитудой, то в работу включатся еще и бедра.

"Обратное скручивание". Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делаем вдох и отрываем голову от пола, вместе с лопатками. При этом таз тоже должен приподниматься. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

"Подъем туловища". Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, локти разведены в сторону. Делаем вдох и отрываем корпус от пола и медленно подтягиваем его к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

"Подъем ног". Сидя на стуле, опираемся на край. Ноги расставлены на ширине плеч, спина ровная. Делаем вдох и подтягиваем ноги к корпусу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время этого упражнения необходима большая амплитуда.

"Для косых мышц живота". Сидя на стуле, необходимо выполнять косые повороты туловища в разные стороны. В этом упражнении хорошо задействованы косые мышцы живота.

Включая эти упражнения в ежедневную зарядку, вскоре вы заметите каким красивым стал ваш живот. Если ваш ребенок страдает лишним весом, эти упражнения можно выполнять и ему. Выполнять зарядку в таком случае можно будет вместе: легко и непринужденно сбрасывать вес и проводить время с ребенком.

Вас приятно удивит, как просто сделать себе "осиную" талию. Главное - регулярность и борьба с ленью!