Сегодня как никогда стало модным посещать спортзалы и иметь красивое и подтянутое тело. Однако добиться потрясающих результатов порой бывает не так легко. И если одни части тела без проблем «сбрасывают» лишние килограммы, то другие — не торопятся. Очень часто проблемной зоной являются ноги.

Для стройности ног, как впрочем и для любой другой части тела, необходимо использовать комплексные меры. Для того чтобы ноги были красивыми, стройными и привлекали внимание сильной половины человечества, как минимум нужно заниматься кардио-тренировками и силовыми нагрузками.

Кардио-тренировки

Бег, прыжки со скакалкой, плавание, велотренажер — все это великолепно сказывается на всех группах мышц нашего организма. Это универсальные тренировки, поднимающие частоту сердечных сокращений до степени сжиганий калорий. Благодаря кардио-тренировкам развиваются не только все группы мышц ног, но и повышается общая выносливость организма.

Силовые нагрузки

Упражнения с весом направлены на развитие сухих мышц, что еще более эффективно сжигает жир. Для ног лучше добавить следующие упражнения:

• жим для ног;
  
• сгибание/разгибание ног;
  
• сведение/разведение ног.
  

Эти упражнения направлены на стимуляцию передних и боковых мышц бедер, икры и все мышцы ног в целом. Для того чтобы узнать, с каким весом начинать заниматься, нужно проконсультироваться с тренером. Если такой возможности нет, то оптимальным будет вес, усталость после которого приходит через 10-15 повторений. И важно помнить еще один момент: гораздо эффективней увеличивать вес, а не количество повторений.

Питание

Ни один путь к стройному и красивому телу не обходится без правильного питания. Если вы всерьез решили заняться собой, имейте ввиду, что придется считать калории после каждого приема пищи. В идеале должно получиться следующее: количество калорий, потраченных на тренировке, больше, чем съеденых за день. Регулируя этот процесс, вы уже совсем скоро посмотрите на себя с другой стороны!