Большинство людей всегда стремятся начать новую жизнь с понедельника. Они считают, что наступит этот понедельник и они начнут правильно питаться, заниматься спортом, ложиться до полуночи и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Но вот наступает понедельник и мы по каким-то причинам, снова ждем следующего. Сколько таких понедельников было в нашей жизни, не сосчитать, а в нашей жизни все по-прежнему.

Мы находим себе массу оправданий, почему не начали жить по-другому именно в этот понедельник. Однако, как гласит известная фраза: при желании - тысяча возможностей, при нежелании - тысяча причин. Давайте откинем все мысли о светлом будущем, в котором вы будете жить правильно, и начнем действовать.

Цель

Самое сложное, как известно, начать, но это и главное. Ведь начав и преодолев старт, потом станет легче. Наверное, каждый из нас видел как маленькие дети делают первые шаги. Ведь у них не получается с первого раза, но они упорно поднимаются и пытаются сделать шаг. И сколько раз малыш упадет, столько раз он поднимется. Почему? Потому что у него есть цель - научиться ходить.

Значит первое, что нужно сделать - определить цель. Спросите себя для чего вы хотите заниматься спортом? Очень важно ответить на этот вопрос честно. Многие хотят сбросить лишние килограммы, чтобы все девчонки на работе обзавидовались, кто-то хочет влезть в старые джинсы, кто-то страдает от одышки, поднимаясь по лестницы и хочет от нее избавиться, а кто-то просто хочет чувствовать себя уверенней.

Не стесняйтесь самой себе признаться в причине вашего желания заняться спортом. А главное, подумайте, стоит ли желаемый результат времени и сил, которые придется тратить на спорт. Если же вы решили, что стоит, то выпишите для себя все желаемые цели (ведь, скорее всего это не одна цель - влезть в джинсы, а вместе с ней есть еще и потаенные, например, понравится в этих джинсах Мишке с пятого этажа), и повесьте листок на видное место. Для большего действия можно рядом с листком повесить наглядные результат, например, себя в этих джинсах (когда вы еще в них влазили), или фото загадочно-улыбающегося Мишки с пятого этажа ;)

Мотивация

Ну вот цели мы определили, а теперь необходимо решиться на первое занятие. Как? Скорее всего те цели, написанные на листке бумаги, не слишком сильно смогут мотивировать вас. Все-таки после одного занятия физкультурой Мишка на вас не посмотрит... Да и джинсы не влезут... А значит необходимо придумать себе награду: что вы получите после первого занятия спортом. Будет еще лучше. если вы составите на отдельном листке список маленьких наград за каждое занятие спортом. Помимо наград можно еще и штрафы за незанятия написать. Ну, например, вы долго присматривали симпатичный браслетик в магазине: после первого занятие вы сможете с чистой душой пойти и купить его - вы ведь выполнили данное себе обещание! Ну, а если вы пропустили занятие - не видать браслетика.

Конечно, если "благодарить" себя за каждое занятие, вам слишком накладно выйдет. Да и действие от спорта будет минимальным - вы будете стараться быстрей закончить тренировку, лишь бы пойти и купить себе что-то. "Награждайте" себя, например, за первое проведенное занятие, потом за неделю, за месяц и так далее. Важно, чтобы за каждый такой этап вы давали себе действительно желаемый приз, чтобы таким образом стимулировать себя на последующие достижения.

Не упускаем из вида и штрафы. Например, за каждое отложенное занятие спортом, вы убавляете себе отпуск на один день. Кстати, совсем не обязательно призы и штрафы делать материальными. Например, может вы из-за нехватки времени редко можете позволить себе провести пару часов в благоухающей ванне, поэтому наградой для вас может стать именно вечер в ванне, с вином и любимой музыкой. А вот наказание - мытье полов, вместо ванны.

По секрету всему свету

Итак, цели определены, награды и штрафы составлены. Теперь самое простое - рассказываем о том. что вы собираетесь заняться спортом, как можно большему количеству людей. Что очень важно - не ждите первых результатов, или первых занятий. расскажите до того, как отправитесь в спортзал.

Зачем это нужно? Затем, чтобы еще раз подкрепить себя в начинаниях. Ведь если за вашими занятиями будет следить кто-то еще, кроме вас, вам будет сложнее бросить все. Кроме того, вопросы как продвигаются ваши успехи, и замечания, что вы похорошели, буду еще больше мотивировать вас.

Следим за результатами

По-хорошему, следить за результатами необходимо. Можно зарегистрироваться на специальных сайтах, где худеющие или спортсмены отмечают свои достижения, сколько и как они позанимались, количество калорий, которые удалось сжечь. Если вы не особо любите и доверяете таким сайтам, можно дома сделать для себя такую табличку, куда также будете все фиксировать. Табличка должна наглядно показывать, насколько успешно вы двигаетесь к поставленным целям.

Если пропустили занятие

Не стоит впадать в отчаяние, если вдруг по каким-то причинам вы пропустили занятие, или наелись любимых пирожных на ночь. У всех есть право на ошибку, и вы не исключение. Если вы пропустили одно занятие, это не значит, что предыдущие результаты обнуляются. Просто позанимайтесь завтра.

Помните, что самое сложное - это продержаться первый месяц. Потом вам будет легче, потому что ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам и само будет хотеть их. Плюс ко всему, уже через месяц (если вы все будете делать правильно) у вас будут заметны результаты.

И напоследок пару заметок. Не нужно нагружать себя сразу максимально, для того чтобы добиться быстрей результата. Поверьте, этим вы можете приблизить лишь боли в мышцах - в лучшем случае. Начинайте заниматься с минимального, постепенно увеличивая нагрузки. И главное: цель - это не ваши старые джинсы, или тот же Мишка, ваша главная задача - это новый здоровый образ жизни, где вы легко занимаетесь спортом и вам это очень нравится, а также восторженные взгляды ваших знакомых, которые постоянно интересуются как вам удается так хорошо выглядеть.