Подтягиваем живот самостоятельно

Если времени на спортзал совсем нет, а выглядеть хорошо хочется, то можно заниматься дома. Сегодня поговорим о том, как самостоятельно подтянуть живот.

Вопреки распространенному мнению, что красивый и подтянутый живот - это долгие тренировки в зале, добиться идеального результата можно и дома, уделяя всего чуть-чуть времени на это. Главное - регулярность. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Итак, поехали.

Для начала нужно привести мышцы в тонус. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Ладони должны быть сцеплены на затылке, а локти при этом разведены в стороны. Держим колени согнутыми в 90 градусов и в таком положении поднимаем их. Вместе с коленями приподнимаем верхнюю часть туловища. Одновременно с упражнением напрягаем живот. Эта часть упражнения делается на вдохе. На выдохе правое плечо подтягиваем к левому колену, а правую ногу выпрямляем вперед. Делаем вдох и опускаемся на пол. Повторяем упражнение с другой стороной.

Для следующего упражнения понадобится гимнастичечкий мяч. Садимся на него и расставляем ноги как можно шире. Руки сжимаем на затылке, локти разводим в стороны. Вы должны на мяче полулежать. Живот напрягаем, делаем вдох и отрываем плечи от мяча. Возвращаемся на исходную. Упражнение делается в течение 30 секунд и на протяжении этого времени мышцы живота не расслабляем.

Спиной ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Руки скрепляем в замок на затылке, а локти разводим в стороны. Поднимаем колени, не разгибая, и стараемся, чтоб бедра образовали с туловищем прямой угол. Делаем выдох, колени прижимаем к груди, плечи поднимаем. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем.

Садимся прямо, колени сгибаем перед собою, руками обхватываем ноги под коленями. Делаем выдох и медленно начинаем опускаться спиной к полу. Делаем вдох и возвращаемся на исходную. Повторяем упражнение.

Встаем на колени, правую ногу расправляем в сторону. Правую руку вытягиваем над правой ногой, а левой рукой упираемся в пол рядом с левой ногой. Выдыхаем и переносим вес налевую руку. Правую ногу отрываем от пола, а правую руку поднимаем вертикально полу. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд, затем возвращаемся на исходную. Проделываем тоже самое с другой половиной тела.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираясь в пол. Руки расправляем вдоль тела ладонями вниз. Поднимаем ноги вверх, держа их плотно прижатыми друг к другу и не сгибая. Напрягаем живот и поднимаем бедра. Делаем вдох и возвращаемся на исходную. Повторяем упражнение.

Проделывая эти нехитрые упражнения, можно подтянуть живот в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера в тренажерном зале.