Секреты красивой осанки

Сейчас все больше людей ведет сидячий образ жизни из-за чего развивается сутулость. Тяжело просидеть весь день перед компьютером с идеально ровной спиной. Однако сутулость является существенным минусом в образе женщины, что портит впечатление о ней, пусть даже она очень красива. Великолепно уложенная прическа, идеальный макияж и гармонично подобранный макияж поблекнут на фоне опущенных плеч и спины “колесом”.

Итак, можно ли и как бороться с сутулостью? Конечно, можно и даже нужно! Одной из причин сутулости является слабость спинных мышц, преимущественно ее верхних отделов. А значит первое, с чего необходимо начать - укреплять спинные мышцы и растягивать грудные мышцы. Лучше всего этого можно добиться, занимаясь пилатесом, однако не у всех есть время посещать фитнес-клуб. Если вы из их числа, то вам пригодится комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Упражнение 1

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Выпрямленными руками начинаем выполнять круговые движения вперед, затем назад. В каждую сторону упражнение необходимо выполнить не менее 8 раз. А еще лучше, если вы будете делать его с гантелями.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели. Исходное положение - чуть согнутые ноги на ширине плеч, при этом корпус тела наклонен вперед параллельно полу. На вдохе разводим руки с гантелями в стороны. Как только вы это сделали, выдыхаем и сводим лопатки.

Выполнять это упражнение необходимо в 3 подхода по 15 раз. Стоит учесть, что и гантели необходимо брать таким весом, который вы сможете поднять столько раз. Если вы новичок, то вам подойдут гантели от 1 до 3 кг, не больше. Если же после выполнения этого упражнения вы чувствуете, что смогли бы поднять и больший вес - ваше право, выбирайте больше.

Если же у вас дома совсем нет гантелей, то не беда - их вполне могут заменить пластиковые бутылки с водой, но опять же - выбирайте для себя нужный объем.

Упражнение 3

Еще одним эффективным упражнением на пути к красивой осанке является стояние у стены. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны быть прижаты к стене, а макушкой (НЕ лбом!) вы должны тянуться вверх. Это просто упражнение можно даже в офисе выполнять, в качестве небольшой разминки в течение дня.

Вот три простых, но эффективных упражнения, выполняя которые, вы вернете себе красивую осанку и избавитесь от сутулости. И помните, что каким бы ни был тяжелым рабочий день, за спиной всегда нужно следить. Помните, в школе нас всегда одергивали и просили сесть прямо? Во взрослой жизни за вами, конечно же никто не следит, а поэтому делать это должны вы сами. Если чувствуете, что спина устала и вам хочется “согнуться”, лучше встаньте и выполните небольшую зарядку, даже тоже стояние у стены, либо просто наклоны влево/вправо. Этого будет достаточно, чтобы немного размяться и снова сесть за работу с красивой спиной!