Утренняя зарядка для похудения

Все мы знаем, что зарядка по утрам задает темп всему дню. Это и здоровье, и подтянутое тело, и отличное настроение на ближайший день. А правильно сделанная зарядка это еще и улучшенная умственная деятельность!

Каждый из нас с детства знает, что спорт - это полезно. Утренняя зарядка же как нельзя лучше полезна для нашего организма. После ночного пробуждения, как бы вы не выспались, тело все равно остается вялым, а вы сонными. А всего несколько упражнений взбодрят весь организм и придадут активности на весь день.

Также утренняя зарядка улучшает работу головного мозга, так как делая зарядку по утрам вы увеличиваете поступление кислорода в организм.

Давайте подведем небольшой итог. Зарядка полезна тем, что:

• оздоравливает и укрепляет тело, помогает проснуться;
  
• улучшает кровообращение, а вместе с этим активизируются все процессы в организме;
  
• ускоряет метаболизм, после утренней зарядки калории в течение всего дня тратятся гораздо быстрее;
  
• закаляет;
  
• приучает к дисциплине;
  
• повышает работоспособность и улучшает настроение.
  

Многие знают и оценивают всю пользу утренней зарядки, но немногие ее делают. Отговорки бывают самые разные: от “не хватает времени” до “зарядка - враг здоровью”.

Те, кто говорят, что у них не хватает времени на зарядку, просто ленивы. Ведь для зарядки не нужен час-другой. Достаточно просто подняться с постели на пять минут пораньше.

Те, кто говорят, что утренняя зарядка вредна для здоровья, заблуждаются. Если имеется ввиду действительно зарядка, а не изнурительные занятия в спортзале по утрам, то она не только не вредит, а приносит много пользы (об этом написано выше). Главное - делать зарядку правильно, чтобы во время выполнения упражнений не было ощущение дискомфорта и утомления.

Есть и такие, которые говорят, что им зарядка и вовсе не нужна. Это тоже неправильный подход к себе в первую очередь. Для того, чтобы тело отошло ото сна, должно пройти время, минут 15 точно. Если сразу после пробуждения выполнить несколько простых упражнений, то вы значительно сократите это время и получите заряд бодрости на весь предстоящий день.

Сегодня в статье речь пойдет о зарядке, которая помогает похудеть. Составляя себе список упражнений, исходите из того, сколько времени утром вы готовы потратить на зарядку. Если у вас не больше 20 минут, тогда первые 5-7 минут уделяйте разминке, остальное время - основным упражнениям.

Разминка включает в себя ходьбу по комнате со втянутым животом. Руки при этом должны быть напряжены и двигаться во время ходьбы. Постепенно нужно увеличивать темп и движения руками. Заканчивается разминка легким бегом и подскоками.

Основные упражнения

Приседания. Всем известные приседания отлично помогают похудеть в районе таза и бедер. Но приседать нужно правильно: бедра должны быть параллельно полу. Для начала сделайте 10 приседаний с вытянутыми вперед руками, а затем еще 10 приседаний с руками, поднятыми вверх.

Отжимания. Если вы никогда не отжимались, то сначала начинайте выполнять это упражнение с колен. Далее, когда уже будете более-менее подготовлены, отжимайтесь от носков с прямыми ногами. Для начала делайте 15-20 отжиманий.

“Плавание”. Лягте на живот и изображайте руками и ногами как будто вы плывете: поочередно отрывайте руки и ноги от поверхности пола. Делать это надо быстро и следить за тем, чтобы конечности были перпендикулярны полу.

Планка. Лягте на живот, руки согните в локтях под прямым углом. Ваше тело должно быть ровным, как струна. Основная опора на время выполнения упражнения - предплечья и пальцы ног. Старайтесь зависнуть в таком положении над полом примерно на 25-40 секунд. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения мышцы живота находили в постоянно напряжении.

Пресс. Классическое упражнение для похудения. Он включает в себя как стандартное качание пресса, так и всевозможные скручивания и подъемы прямых ног перпендикулярно поверхности.