Пару минут вместо часовой тренировки

В последние годы специалисты бьются над тем, как можно быстрее добиться результата: быстро разбогатеть, похудеть, избавиться от тараканов, пробиться по карьерной лестнице, построить дом и пр. Спорт тоже не исключение. В 1996 году сотрудники Токийского университета фитнеса и спорта исследовали воздействие всяческих упражнений и вывели забавную методику.

Работая по двум направлениям – с кардионагрузками и с мышечной системой, эти тренировки позволяют одновременно и похудеть, и развить мускулатуру, и стать более выносливым. Назвали эксперты ее незатейливо: интервальный метод Табаты. Данную методику быстро усвоили спортсмены и все тренера фитнес-центров.

В чем ее смысл? Все предельно просто.

1. Выберете какое-то одно упражнение и на протяжении 20 секунд проделывайте его с максимальной интенсивностью. В общем, старайтесь изо все сил. Если вы почувствуйте, что мышцы прямо жгут, то вы все делаете правильно.
2. Сделайте перерыв на десять секунд, но максимальный! Без музыки, разговоров и малейших движений. За это время нужно восстановить дыхание.
3. Сделайте еще 7 таких подходов: на 20 секунд напряглись – и на 10 расслабились…

Цикл длится 4 минуты. Просто и чрезвычайно эффективно. Как уверяют специалисты, всего лишь одно упражнение – и вы заметите достаточно ощутимый результат, но обычно применяют 5-6 упражнений. Учтите, что между циклами упражнений можно позволить себе только 1 минуту отдыха. Вместе получится 20 минут. Конечно, перед упражнениями нужно сделать разминку, а в финале – спокойные потягивания.

В качестве базовых упражнений выбирайте стандартные приседания, пресс, отжимания, либо прыжки со скакалкой и удары по груше. Берите упражнения, которые будут попеременно отрабатывать верхнюю и нижнюю части тела – так кровь будет хорошо циркулировать, тем самым помогая участить сердцебиение и напрячь все мышцы. Попеременная тренировка разных частей тела поможет также избежать перенагрузки на какую-либо одну часть и снизит риск возможной травмы.

Однако, наиболее подходящие упражнения для таких тренировок - это комплекс, воздействующий на целые группы мышц. Кто был в армии, тот знает: упал-отжался-подпрыгнул… Эта база и легла в основу модных ныне западных фитнес-систем. Так, популярный самбист Скотт Соннон придумал тактический фитнес. Тут американец использовал свой спортивный опыт, а также увлечения российским самбо: комплексные упражнения, которые выполняются с табата-интервалами.

Такие тренинги очень изнурительны, поэтому рекомендуют тренироваться не более 2–3 раз в неделю. Всего по 20 минут дважды в неделю – нетрудно на первый взгляд. Конечно, именно такой тип методики быстро взяли на вооружение вечно занятые американцы. Подобная тренировка отлично подходит для целеустремленных личностей, которые хотят быстро достичь блестящих результатов!