Подсчет калорий

Одной из проблем все худеющих людей является подсчет калорий в порции. Сразу уточним, что количество калорий в день не должно превышать нормы, но и не должно быть слишком мало. Голод – первый враг худеющих.

Существует суточная норма калорий, как для мужчин, так и для женщин. Для определения нормы необходимо умножить ваш вес на 24, для сброса веса вам нужно недоедать до нормы 200 – 300 калорий. Для подсчета калорийности пищи нужно учитывать количество белков, жиров и углеводов. Жиры являются самыми калорийными, 1 грамм жира дает примерно 9 калорий. Калорийность белков и углеводов одинакова, в 1 грамме – 4 килокалории.

Проще всего покупать готовые продукты, на упаковках которых написана четкая http://midleast.net/raschet-kilokalorij/, но долго на полуфабрикатах не просидишь, начинает хотеться домашней пищи. Тут подсчитать калорийность куда сложнее, но и это возможно. Стоит учитывать какие продукты, и в каком количестве вы используете. Для вычисления количества калорий в порции необходимо сложить энергетическую ценность всех составляющих и поделить на количество порций. Для этого пользуйтесь приглянувшейся вам таблицей калорийности, ее очень просто найти в интернете.

Чай, вода и кофе калорийности не имеют вообще, только если они без сахара и сливок. В свежевыжатых соках столько же калорий, сколько было в исходном продукте. Энергетическую ценность крупы и макарон стоит считать по сухъ7ому весу. В супе подсчитайте калорийность всех, входящих в него продуктов, не забудьте добавить к общему весу вес воды. В котлетах учтите калорийность масла, на котором они жарятся, для отбивных – калорийность кляра.

Стоит помнить о том, что у каждого человека скорость сжигания съеденных калорий разная, поэтому люди и худеют по разному, кто-то быстрее, кто-то медленнее. Если у вас медленный обмен веществ, то похудеть не так просто, главное – придерживаться правильного питания и не переедать, и, медленно, но верно вы придете к своей цели.