Ходьба для похудения

Как часто мы слышим от подруг и знакомых, что они на диете? А ведь зачастую люди, изнуряющие себя голодом, чтобы сбросить лишние килограммы, ведут сидячий образ жизни. Совсем не обязательно проводить все свое свободное время в спортзале. Иногда достаточно просто чаще ходить пешком и тогда лишние килограммы просто не появятся.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не просто ходить пять минут в день вразвалочку. Это должна быть быстрая ходьба, как если бы вы опаздывали на последнюю маршрутку, а вам ехать в другой конец города. И ходить нужно минимум полчаса в день. Примерная скорость ходьбы должна быть около 6 км в час.

Ошибочно считать, что пользы от пеших прогулок гораздо меньше, чем, скажем, от бега, прыжков или отжиманий. Главное много и регулярно ходить. Поначалу это будет тяжело, но со временем вы привыкните. При ходьбе организм получает хорошую физическую нагрузку, работают все мышцы тела, а значит и лишний жир уходит. Если правильно ходить, как уже говорилось выше, то после прогулки вы будете уставать не меньше, чем после спортзала. Если часто и много ходить, то реально сбросить один-два килограмма в месяц.

Итак, повторюсь, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью ходьбы, важно много и быстро ходить. Например, профессиональные спортсмены за каждые 50 км ходьбы теряют до 5 кг веса! Согласитесь, чем не мотивация?! Чем быстрее сердечный ритм, тем активнее будет сжигаться жир.

Чтобы лучше узнать про скорость, можно ее измерить. Конечно, параметры будут приблизительными. Среднюю скорость при ходьбе лучше измерять в шагах за минуту. Нужно примерно знать ширину своего шага. Итак, если получится 70 и меньше шагов в минуту, то это очень медленная ходьба. От 70 до 90 - просто медленная, до 120 шагов - средняя, быстрая ходьба от 120 шагов до 140, а уже свыше 140 шагов в минуту - это очень быстрая ходьба. Вот из этих параметров и выстраиваем скорость своей ходьбы.

Не забываем, что хотя бы полчаса в день быстрого шага укрепляет мышцы и кости, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление и снимает стресс. Если у вас совсем нет возможности ходить пешком (не путать с отсутствием желания!), то альтернативой станут ступеньки! Отказываемся от лифтов и поднимаемся и спускаемся пешком. Кстати, самым лучшим вариантом ученые называют спуск по лестнице спиной вперед. Это задействует даже самые скрытые мышцы в организме.

Итак, ходить не только можно, но и нужно! Главное - иметь желание!