Завсегдатаи фитнес-клубов отмечают, что большой наплыв новичков происходит всегда в одно и тоже время - весной, когда до лет рукой подать и все активно начинают приводить себя в порядок. Однако те, кто решил заняться своей фигурой всерьез, а не только для пляжного сезона, не нужно ждать очередной весны. Итак, среди огромного количества рекламы фитнес-клубов, вы выбрали тот, в который решили ходить, купили абонемент и возник вопрос: что же делать дальше?

Фитнес-тестирование

Важно понимать, что фитнес не должен казаться чем-то вроде каторги во имя идеальной фигуры. Все занятия должны проходить непринужденно и позитивно. Чтобы так оно и было, каждому новичку обязательно стоит пройти фитнес-тестирование. Оно позволяет узнать свои параметры, соотнести их со своими возможностями и правильно составить программу тренировок. На сегодняшний день большинство уважающих себя фитнес-клубов предлагают такую услугу и зачастую она входит в стоимость абонемента. Зачем необходимо подобное тестирование? Дело в том, что новичку крайне сложно оценить свои силы и правильно распределить нагрузку и график тренировок. А фитнес-тестирование поможет определиться с противопоказаниями и наоборот, частями тела, которые требуют особого внимания на тренировках. Тестирование проводит спортивный врач, которому необходимо будет рассказать о своих заболеваниях (хронических и перенесенных) и травмах. В ходе тестирования вам измерят рост, вес, объемы талии, бедер, груди и плеч, пульс и давление.

В фитнес-индустрии сейчас стали набирать популярность специальны приборы - анализаторы состава тела. В течение 5 минут вы узнаете, сколько в организме жировой ткани, сколько мышечной массы, воды, а также есть ли нарушения в обмене веществ. Зная эти данные, тренер составляет вам индивидуальную программу и график посещений.

Можно пройти и более детальное фитнес-тестирование, которое заключается в снятии кардиограмм. Сначала снимается кардиограмма в состоянии покоя, затем - в условиях нагрузки (эта кардиограмма называется стресс-ЭКГ). Диагностика проводится на велосипеде или беговой дорожке. Составляется график частоты сердечных сокращений и на его основе определяется уровень допустимой физической нагрузки. Спустя 1-2 месяца проводится аналогичное тестирование, чтобы проверить насколько эффективна подобранная программа и требует ли она изменений.

Программа для старта

Для новичков идеальным вариантом занятий будет чередование тренажеров с кардиотренировками. Из-за того, что большинство новичков понятия не имеют, как правильно заниматься на тренажерах, занятия в зале лучше всего начинать либо с личным инструктором, либо с групповых тренировок. Главное, выбирать занятия для начинающих, ведь классы выше не для вас: вы не будете понимать что к чему, заниматься будет тяжело и в итоге и вы потеряете интерес к занятиям, и будете мешать другим. Перед началом тренировок важно определиться для чего вы решили начать заниматься: избавиться от лишних килограммов или привести мышцы тела в тонус? определились? Вот от этого и отталкивайтесь при выборе направления занятий.

Кардиопрограммы
Отлично подойдут тем, кто решил развить дыхательную выносливость, улучшить работу сердца и кровообращения, а также дыхательную систему. При помощи кардиопрограмм хорошо избавляться от лишнего веса, так как жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее, так как кардиотренировка ускоряет обменные процессы. Достаточно 1-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью 30-60 минут. Однако если у вас есть проблемы с суставами, то заниматься следует с осторожностью.

Силовые упражнения
Комплексы силовых упражнений укрепляют и развивают мышцы тела, повышают тонус организма и способствуют похудению. В процесс тренировок включены различные утяжелители: мячи, гантели, штанги. Однако многие дамы боятся этот вид нагрузок, считая, что они будут похожими на рельефных и накаченных мужчин. Это далеко не так. Дело в том, что в женском организме уровень тестостерона достаточно низкий, поэтому мышцы будут не накачиваться, а приходить в тонус. Так что силовые тренировки - это еще и отличный способ похудеть.

Разумное тело
Эти занятия подойдут людям, которые хотят достичь гармонии души и тела. Тренировки развивают гибкость, укрепляют спинные и мышцы живота, позволяют приобрести красивую и правильную осанку, снимают усталость. Такой вид занятий особенно полезен в зрелом возрасте, так как мышцы и связки приобретают эластичность, уменьшается вероятность травм и растяжений. Также занятия учат правильно дышать.

Восточные единоборства
По сути этот вид занятий совмещает в себе три предыдущих вида. Занятия снимают агрессию и стресс, развивают координацию движений, выносливость и силу, помогают бороться с лишним весом.

Занимаемся с умом

Тем, кто впервые решил заниматься фитнесом, стоит усвоить два правила: аккуратность и умеренность. Одной из самых распространенных ошибок новичков является стремление быстро и сразу достичь желаемых результатов. Из-за этого они начинают много и долго тренироваться в связи с чем быстро устают, теряют энтузиазм и разочаровываются в занятиях, полагая, что видимых результатов нет. Чтобы избежать подобного состояния, есть негласные правила для фитнес-новичков:

• должна быть поставлена четкая цель, чтобы достичь желаемого результата и не потерять интерес к тренировкам;
  
• необходимо набраться терпения, ведь видимые результаты будут не сразу, а спустя некоторое время активных тренировок;
  
• немаловажно правильное и полноценное питание, стоит избегать строгих диет, ведь во время занятий расходуется много калорий, и чтобы восстановиться потом, организму потребуется много питательных веществ;
  
• не тренируйтесь перед сном, так как непривыкший к нагрузкам организм может "сломать" вам весь сон;
  
• для достижения видимого эффекта, заниматься нужно регулярно, иначе из-за длительных перерывов организм будет каждый раз возвращаться на исходную;
  
• не изнуряйте себя и свой организм, если вдруг во время занятий вы чувствуете, как в голове "стучит", ноги подкашиваются, а дыхание затруднено - значит вы перестарались;
  
• во время занятий организм не должен испытывать чувство жажды;
  
• чтобы чувствовать себя комфортно на занятиях, подбирайте удобную форму и обувь;
  
• иногда нам только кажется, что видимых результатов ноль, а на самом деле объемы уменьшаются, поэтому регулярно взвешивайтесь и измеряйте объемы бедер и талии. Если же прошло достаточно времени, а результатов нет, то это повод пересмотреть программу тренировок.