Чтение RSS В избранное Главная
Логин:
Пароль:

Регистрация | Забыли пароль? |

Ohrana-zdorovja.ru - Красота и здоровье
Вы находитесь:
» Статьи » Как правильно заниматься бегом в жару?

Как правильно заниматься бегом в жару?

Как правильно заниматься бегом в жару?

Жара и сама по себе опасна для здоровья, а заниматься в жару спортом для большинства людей опасно вдвойне. Однако при соблюдении мер предосторожности бегом и фитнесом можно заниматься даже при температуре +35С.

Разогрев

Без предварительных тренировок физические нагрузки крайне нежелательны, особенно в жару. Поэтому, прежде чем начать бегать, сделайте хорошую разминку, пусть тело привыкнет к температуре воздуха и приготовится к нагрузке.

Вода

Во время любой тренировки необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма. В жару, во время тренировок на улице воды нужно пить еще больше, чем во время занятий в прохладном помещении.

Время

Не стоит заниматься бегом в самый жаркий отрезок дня – с 11:00 до 15:00. Старайтесь бегать либо утром, пока еще сравнительно прохладно (но не сразу после пробуждения), либо вечером.

Одежда

Эксперты рекомендуют при занятиях бегом в жаркую погоду носить легкую одежду из «дышащих» материалов. От любой синтетики лучше отказаться – в ней Вам будет еще жарче.

Темп

Необходимо обратить особое внимание на темп бега: в жару бегать рекомендуется медленнее, чем в прохладную погоду.

Остановка

Тренировки в жару могут быстро привести к обезвоживанию и перегреву, что спровоцирует мышечные спазмы, избыточное потоотделение, головные боли, тошноту, усталость и головокружения. Наконец, человека может ожидать тепловой удар, грозящий самыми печальными последствиями. Вот почему так важно слушать собственный организм и знать, когда нужно остановиться.

Разместил: nedow Просмотров:

Все материалы сайта (включая статьи, изображения, видеоролики, рекламные объявления и пр.) предназначены только для ознакомления с общими вопросами медицины и ни в коем случае не могут использоваться для постановки диагноза или назначения лечения. Помните! Самолечение может причинить вред вашему здоровью!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


{links}

Опрос

Сколько раз в неделю Вы делаете укрепляющую маску для волос? (?)

Не делаю
1 раз в неделю
2 раза в неделю
больше 2х раз

Пишите с нами

Наш сайт ищет постоянных авторов (ньюсмейкеров, фотографов). Если Вы желаете попробовать себя в этой роли, прочитайте FAQ и напишите нам письмо.


Наверх

Все права защищены. При любом использовании материала активная обратная ссылка обязательна