С наступлением беременности для профессиональных спортсменов можно забыть про спортзалы, тренировки и уж конечно же соревнования. Простых женщин, занимающихся спортом для себя, тоже стоит ограничиться с нагрузками. Как же быть с занятиями в “интересном” положении?

Сразу хочется повторить всеми избитую фразу: “беременность - это не болезнь”. И действительно, это вполне нормальное, заложенное природой, состояние женщины. Так что те, кто жить не может без активности, стоит выдохнуть - спортом заниматься можно, но в умеренных количествах и с большой осторожностью.

Учеными доказано, что физические нагрузки при беременности не только полезны для вынашивания ребенка, но и облегчают родовую деятельность и для мамы, и для малыша. И что самое важное, начинать заниматься нужно не за неделю до родов, а с самого начала беременности.

Эти выводы были получены благодаря канадским ученым. В течение некоторого времени они наблюдали за беременными женщинами, которые не занимались спортом, и которые подвергали себя умеренным физическим нагрузкам. Результаты исследований показали, что у женщин, занимавшихся спортом, дети не страдают гипоксией. К тому же физкультура для беременных сводит риск развития позднего гестоза к минимуму.

Беременные, которые занимаются фитнесом на протяжении всего срока не страдают большим набором веса и рожают в полтора раза быстрее, чем те, кто лежит на диване.

Итак, каковы же правила занятий спортом во время беременности.

1. В первом триместре стоит вообще исключить кардионагрузки, так как в это время сердце начинает работать за двоих. Точнее сказать - учиться привыкает к новому этапу, а значит пульс учащается и повышается артериальное давление.
   
2. Растяжку убираем вообще на весь срок беременности, так как она размягчает и растягивает связки, что совсем не нужно.
   
3. Избегайте перегрева, так как он может нарушить кровоснабжение плода. Занимайтесь физкультурой только в прохладном и проветриваемом помещении с сухим воздухом. Одежда должна быть свободной и “дышащей”. На протяжении всей тренировки пейте как можно больше чистой негазированной воды.
   
4. Перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, сдайте все анализы и пройдите ультразвуковое исследование. Дело в том, что опасные симптомы могут проявляться не сразу. Только когда врач даст добро, можно приступать к занятиям.
   
5. Если вы часто ощущаете тянущие боли в животе, страдаете анемией, беременны двойней (или больше) или у вас была угроза прерывания беременности - какие-либо физические нагрузки вам категорически запрещены.
   
6. Иммунитет женщины с наступлением беременности снижается, а значит если вы собираетесь ходить на фитнес в фитнес-клубы, то в период эпидемий (например, гриппа) лучше откажитесь от этой идеи. Даже самая банальная простуда может обернуться тяжелыми последствиями для будущего малыша. А прием лекарственных средств вообще запрещен. В это время лучше занимайтесь дома.
   
7. Совсем исключите травмоопасные виды спорта: горные лыжи, сноубординг и т.д.
   
8. Занятия фитнесом должны проходить под контролем врача, чтобы при появлении любых симптомов, сразу же знать что делать.
   

Всегда помните главное правило - умеренность и постепенность. Только так вы сможете оставаться в хорошей форме и избавите себя и будущего ребенка от многих неприятностей.