В нашем организме в районе сорока лет происходят такие процессы, которые снижают работоспособность разных внутренних систем. Наряду с этим, в таком возрасте очень многие принимают решение круто менять свою жизнь и начинают заниматься здоровьем. Заметьте - не лечением, а именно здоровьем. Однако многие люди по незнанию не в полной мере задействуют ресурсы своего организма, а потому эффективность тренировок снижается. Так что давайте подумаем, как тренироваться так женщинам, чтобы получать от этого времени максимальную пользу.

Изменения после сорока

В этом возрасте обычно происходят самые разные изменения. Пик работы систем приходится на тридцать лет, а затем наступает медленный спад. Самые заметные изменения такие:

- снижение мышечной массы процентов на двадцать или тридцать;
- понижается гибкость;
- снижается масса кости в среднем процентов на двадцать пять;
- снижение почечных функций;
- медленное снижение слуха;
- снижение зрения.

Но это ни в коей мере не означает, что процессы эти необратимы. Напротив, все это можно восстановить, если подойти к делу правильно. И когда еще заниматься здоровьем, если не теперь, пока еще в организме есть достаточно резервов?

Шаги для получения результата

Для начала вам нужно составить для себя программу тренировок с учетом того, что вы женщина. Как вы знаете, тренировки мужчин и женщин могут разниться, и чаще всего так и происходит. Но одно неизменно - начинать нужно с малого, чтобы потом медленно наращивать темп.

Важно также верно обозначить цель занятия. Допустим, это может быть:

- увеличение гибкости;
- укрепление сердечной мышцы;
- уменьшить в крови содержание холестерина;
- стать стройнее.

Ну и все в этом духе. Сами смотрите, что вас больше всего беспокоит.
Еще совет: в течение получаса следует выполнять аэробную нагрузку, чтобы размять тело. Что касается степени интенсивности, то тренировки должны проходить в среднем темпе (вы ведь уже не молодая особа), но и жалеть себя не стоит. Уже нет нужды тренироваться на пределе своих возможностей - тело дает вам сигналы, сколько оно хочет получить нагрузок, и ваша задача - это услышать его голос.

Специалисты советуют анаэробную тренировки. То есть ту, которая проходит со средней интенсивностью и с быстрой. Выполнять ее можно либо в тренажерном зале, либо же у себя дома, если имеется оборудование.