У каждого человека в жизни наступают дни, когда тяжело воздержаться от того, чтобы прилечь и отправиться в царство Морфея на часок-другой. Конечно, если вы имеете свободное время, то запросто можете себе это позволить, однако большинству людей, увы, такая роскошь недоступна.

Гиперсомния, или излишняя сонливость, часто мешает нашей работе. Главная причина ее появления является, конечно же, отсутствие полноценного ночного сна. Воздействие насекомых и душная погода приводят к тому, что нормально ночью организм не высыпается, а потому недостаток сна хочется компенсировать днем. Бывает даже, что человек засыпает на ходу. Но есть некоторые советы, которые помогут вам этого избежать.

Рекомендации

1. Спите ночью достаточно. Если вам рано вставать, ложитесь пораньше. Восемь часов сна - вполне достаточно для взрослого человеку. Правда, подросткам нужно немного больше - от девяти до десяти часов.
2. Заведите привычки вставать и ложиться в одно и то же время. Так вы приучите свой организм к дисциплине и выработаете у себя режим.
3. Лишние вещи из спальни лучше убрать. Компьютеру, телевизору и радио там не место. Не забывайте, что в спальне только спят.
4. Когда часы переводятся на час зимой и летом, режим меняйте постепенно. Вроде бы один час - это совсем немного, однако такая мелочь способна нарушить привычный распорядок.
5. Питайтесь тоже в одно время. Помните, что регулярность приема пищи тоже способствует здоровому сну. Лучше ложиться через два часа после ужина.
6. Не забывайте о физических нагрузках. Ежедневное умеренное занятие спортом создадут прекрасные предпосылки для того, чтобы вы отлично спали ночь. Именно упражнения вам позволят тело поддерживать в тонусе, да и заснуть потом будет легче. Но если уж заниматься, то не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
7. Распорядок дня нужно откорректировать. Пересмотрите свой режим и уберите оттуда те вещи, которые не имеют первостепенной важности.
8. Если сонливости не чувствуете, спать лучше не ложитесь. Идеальным состояние для сна можно считать, когда ваши глаза сами закрываются.

Алкоголь

Также негативно на наши биологические часы влияет алкоголь. Говорят, что он помогает уснуть, но это так лишь отчасти. Обратите внимание, что даже если вы выпивший заснете и проспите десять часов и более, все равно отдохнувшим себя чувствовать не будете. Также есть вероятность того, что вы проснетесь внезапно среди ночи безо всякой причины.