Если ты решила заняться собой, но стоишь перед выбором: с чего начать, эта статья поможет тебе. Давай начнем со спины? Ты знаешь, какую роль выполняют спинные мышцы? А как защитить ее от сильных нагрузок?

Все мы еще со времен школьной биологии знаем, что каждый мускул в нашем теле за что-то отвечает и чем-то полезен нам. Мышцы спины нам очень важны. В нашем теле они выполняют несколько важных функций. Пожалуй, самой главной функцией можно назвать двигательную. Если бы ее не было, мы не могли бы поднять руки выше груди. Спинные мышцы выполняют и защитную функцию: они надежно защищают легкие и сердце от каких-либо возможных повреждений. Кстати, в районе позвоночника мышцы спины более развиты. Мышцы спины выполняют и поддерживающую функцию. Именно благодаря им позвоночник не искривляется и не крепко “держит” межпозвоночные диски.

Из вышесказанно не трудно догадаться, что мышцы спины крайне важны для нас. А поэтому стоит правильно распределять физические нагрузки, чтобы укрепить спину.

Укрепить мышцы спины можно при помощи нескольких групп упражнений. Например, выполняя силовые упражнения. Плечевой эспандер, блок или штанга (становая тяга). Последняя для более продвинутых спортсменов, так они укрепляют поясничный отдел спины. Блок и эспандер развивают плечевые мышцы и крылья.

Укреплять спину можно также выполняя упражнения на гибкость. Эти упражнения очень важны на начальном этапе, чтобы придать мышцам тонус и в последствии не порвать тонкие связки. Упражнения на гибкость, если выполнять их длительное время, уберегут спину от нежелательных нагрузок на позвоночник, которые происходят при силовых нагрузках без предварительной подготовки.

Для укрепления спины лучше всего подходят упражнения: наклоны, мостик и лодочка. При выполнении наклонов ноги должны быть на ширине плеч. Руками касаемся пальцев ног, при этом ноги не должны сгибаться в коленях. При выполнении мостика, необходимо стоять на ступнях и ладонях, при этом, стараясь держать равновесие, продвигаться руками ближе к ногам. Упражнение лодочка: лежа на животе, тянем вытянутыми руками и ногами вверх, отрывая их от пола и удерживаясь в таком положении как можно дольше.

Укрепляют мышцы спины и обычные упражнения на пресс. А если делать еще и развороты корпуса в это время, касаясь то правым плечом левого колена, то наоборот, будет развиваться еще и косой пресс. Важно, что руки при этом должны быть закреплены на затылке.