Если вам не даны природой крепкие мышцы и широкая кость, думаю, это отличный повод задуматься о том, чтобы приобрести абонемент в тренажерный зал. Надеюсь, вы желаете выглядеть привлекательно? Если это так, то вам наверняка хочется быстро преобразиться – в считанные дни. Однако, процесс этот не настолько прост, как вы думаете.

Можно, разумеется, закупиться различными спортивными таблетками и порошками, либо прибегнуть к помощи персонального тренера (именно так многие и поступают, если есть возможности). Однако, но если это не соотносится с вашей политикой, остается один вариант - самостоятельная тренировка.

В спортзале вы найдете много людей, которые занимаются сами по себе, по собственной, так сказать, методике. Но далеко не каждый может придумать эффективную программу. У кого-то она более эффективная, у кого-то менее, а у некоторых людей - вообще никакого эффекта. Эта статья исключает тех людей, главная цель которых – поднять огромную штангу, сбросить вес или развить выносливость (такие должны заниматься по другой программе). Наши советы предназначены для тех худощавых парней, которые желают увеличить в фитнес-центре мышечную массу.

В бодибилдинге вы найдете и немало логичного, и много противоестественного. Такова наша физиология. Нужно прислушиваться именно к своему телу, а не к каким-то предположениям и всяческим стереотипам. Во-первых, запомните: процесс увеличения мускулов не модет проходить быстро. Глупо через пару месяцев выискивать в своем отражении фантастические бицепсы и кубики. Запаситесь терпением (этого как раз многим не хватает), а также соблюдайте простые правила.

1. Мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении
Итак, вас переполняет энтузиазм и терпение. Вы ходите в зал практически каждый день, и работаете не покладая рук. Расслабьтесь! Ваши мышцы не могут хорошо отреагировать. Представьте, что вы постоянно натираете мозоль на пятке, не давая ей затянуться. Дайте мышцам отдохнуть и восстанавиться. Именно в это время они растут! Занимайтесь 3 раза в неделю по часу- полтора, но активно. Этого достаточно. И запомните, что такие мышцы, как грудь, ноги, спина, должны восстанавливаться дней пять. Ничего не поделаешь – такова физиология.
Мышцам нужны разнообразие и встряска

Также немаловажный фактор роста мышц – это разнообразие и интенсивность тренировок. Когда вы несколько месяцев занимаетесь по одной и той же схеме, с постоянными весами, мышцы привыкают к подобной рутине и ничем не отвечают. Мышцы нуждаются в разнообразии. Тогда они постоянно адаптируются, а это плавно перетекает в рост. Периодически увеличивайте вес, меняйте схему, темп и т.д. И ваши мышцы порадуют положительным результатом.

2. Мышцы нуждаются в правильных упражнениях
Не хватайте самую тяжелую гантель и не старайтесь всеми силами ее поднять. Также не стоит при этом изо всех сил выгибаться, чтобы «подбросить» ее. В таких действиях толку никакого, т.к. в упражнении задействовано много мышц, но каждая работает чуть-чуть. Для того, чтобы мышцы росли, «чуть-чуть» явно не подходит. Подняли много – это не значит, что есть прогресс. Это обычный самообман. Кстати, это еще и очень серьезная нагрузка на позвоночник. Нужно выбрать такой вес, который через восемь-десять повторений вы сделаете чисто, без выгибаний и рывков. Безусловно, если вес чересчур мал, это в какой-то степени сказывается на вашем самолюбии. Поймите, что никому нет до вас дела, что бы вы ни делали и какой вес бы ни поднимали. Совершайте 3 подхода по 10 повторов, но главное – правильно и с легкостью. Постепенно можео переходить к более тяжелым штангам.

3. Думайте о питании!
Мышцы не будут просто так работать и расти. Им просто необходима энергия, это материал, который помогает строиться. Так что, питание – немаловажный момент во время увеличения мышечной массы. Людям с худощавым телосложением тем более необходимо есть больше. Порции должны быть большими, чем обычно. Вместе с тем, пища должна отвечать таким требованиям, как разнообразность и натуральность (насколько это возможно). Естественно, фастфуд тут не пригодится!

Ешьте чуть-чуть, но часто. Хорошо, если вы принимаете пищу пять раз в день. Употребляйте побольше таких продуктов, которые содержат много белка (курица, яйца, мясо, молочные продукты, морепродукты), а также овощи. И не пренебрегайте водой, особенно на тренировках! Употребляйте как можно больше простой чистой воды, а о пиве лучше вообще позабыть. Ведь мышечные клетки на 90% состоят из воды. Теперь поняли, о чем я?