Осень - это не красивые краски, бабье лето и листопады... Это еще и пора простуд и прочих неприятных заболеваний, типа гриппа. Защититься от этих неприятностей можно, укрепив свой иммунитет, что стоит делать каждому человеку. Итак, как же помочь нашему организму справиться с недугами и предотвратить их?

Самое первое, что необходимо сделать - обратить внимание на свой рацион питания. Правильное питание - это залог вашего здоровья - оно должно быть сбалансированным, с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Если чего-либо из перечисленного будет не хватать вашему организму, то это приведет к существенным сбоям. В белках содержатся аминокислоты, которые образовывают в организме антитела - иммуноглобулины. Именно поэтому в период эпидемий необходимо особенно часто есть мясные, рыбные и молочные продукты, а также яйца.

Жиры способствуют размножению макрофагов, которые способны захватывать и переваривать бактерии и прочие чужеродные и вредные для организма вещества. Углеводы снабжают организм энергией. Для этого необходимо включить в свой рацион овощи, фрукты и зерновые культуры. Каша с овощами на завтрак - отличный заряд энергии и здоровья на каждый день!

Кроме того, главными защитниками от гриппа и простуды являются витамины. Они повышают активность каждой клеточки организма, ведь их недостаток существенно снижают иммунитет. Для укрепления иммунитета, необходимо не только употреблять в пищу овощи и фрукты, но еще и включать в рацион синтетические комплексы витаминов.

Для самостоятельной защиты организма от простуды и гриппа, он должен быть снабжен в достаточном количестве витаминами А, С и Е. Эти витамины содержатся в моркови, цитрусовых, абрикосах, печени, сливочном масле, орехах, гречке, грибах, квашеной капусте, петрушке, шиповнике, сыре, черной смородине, брокколи, шпинате, отрубях. Для укрепления иммунитета также необходимо снабжать организм кальцием, йодом, цинком, марганцем и железом. Для этого включайте в свой рацион бобовые, семечки и зелень.

Также в период эпидемии защититься от недугов можно, употребляя в пищу лук и чеснок. Они обладают поистине уникальными защитными свойствами. Не обязательно съедать по целому овощу, для вашего организма достаточным будет всего один зубчик чеснока и четвертинка небольшой луковицы в день. Также пейте зеленый чай. Он уничтожает вирусы и бактерии, а также помогает организму сопротивляться. Состояние иммунитета человека зависит также от правильной работы кишечника, о чем также стоит позаботиться в период эпидемии.

Занятие спортом и закаливание также пойду только на пользу иммунитету. Чаще бывайте на свежем воздухе. Учеными доказано, что те, кто чаще гуляет, меньше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто предпочитает отсиживаться дома у телевизора.

Не забывайте также о средствах защиты от эпидемии, если вы вынуждены пользоваться общественным транспортом, или местами, где большое скопление людей. Дабы не подхватить от кого-либо вирус, не стесняйтесь носить марлевую повязку. Пусть и ненадолго, но она способна предотвратить проникновение вирусов в ваш организм. Только не стоит использовать одну марлевую повязку, ведь, например, от одной поездки в общественном транспорте, она становится уже не защитой от вирусов, а рассадником заразы. Старайтесь как можно чаще их менять.

Старайтесь после каждого захода в помещение мыть руки с мылом, а если нет такой возможности, возьмите за правило всегда иметь при себе антибактериальные влажные салфетки. Когда приходите домой, промывайте нос. Можно специальным средством, приобретенным в аптеке, а можно обычной детской спринцовкой. Если вам сложно промывать нос, а вы точно знаете, что ехали рядом с больным человеком в транспорте, то придя домой, просто пальцем обработайте слизистую носа с использованием хозяйственного или детского мыла.

Эти нехитрые манипуляции помогут вам укрепить иммунитет и защититься от болезней. Ну, а если вы все-таки чувствуете, что заболеваете, лучше останьтесь дома, отложите все дела. Во-первых, это для вас же будет лучше, ведь болезнь проще остановить на начальной стадии, чем потом долго и проблемно лечиться. И, во-вторых, подумайте о том, что сев в тот же общественный транспорт, или придя на работу, вы можете заразить еще много людей.

Следите за своим здоровьем!