Магний также незаменим нашему организму, как натрий, калий и кальций. Этот макроэлемент вступает во взаимодействие с многими ферментами и участвует в регуляции температуры тела, а также в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обменном процессе, которые являются важнейшими в организме человека.

Для того чтобы клетки нормально функционировали, магний присутствует во всех тканях организма. Кроме того этот макроэлемент принимает участие в реакциях обмена веществ, в том числе и в регуляции передачи нервных импульсов и сокращении мышц. Организм человека «требует» больше магния во время физических нагрузок, стресса, в жарком климате, при беременности и лактации, посещении бани и сауны, несбалансированных диетах, а также при злоупотреблении алкоголем и синдроме хронической усталости.

Магний и красота

Магний влияет на нашу внешнюю красоту изнутри, регулируя огромное количество важных процессов. Без него невозможен энергетический метаболизм клеток кожи и полноценный обмен белков, жиров и углеводов.

Если в организме наблюдается дефицит магния, то замедляются обменные процессы, что негативно влияет на водно-солевой обмен. Кроме того, нехватка магния скажется и на синтезе коллагена, отвечающего за плотность и прочность соединительной ткани. Одним из главных признаков дефицита магния в организме является неудовлетворительное состояние кожи, волос и ногтей.

Магний и стресс

Немаловажную роль магний играет и для нервной системы. Благодаря ему, человек лучше справляется со стрессами, которые сопровождают нас практически на каждом шагу. Как правило, при раздражительности, нарушениях сна и утомляемости, тоже можно говорить о дефиците макроэлемента в организме.

Магний принимает участие в передаче нервных импульсов. Если для этого процесса минерала не будет хватать, клетки будут находиться в повышенной возбудимости. Именно из-за этого при дефиците магния в организме, организму сложнее бороться с раздражителями и его противостояние негативным факторам снижается.

Но стоит помнить, что к дефициту магния может привести стресс, так как во время него происходит активный выход ионов магния из клеток организма человека. Как видно, между магнием и стрессом существует взаимозависимость, поэтому очень важно поддерживать нормальный уровень макроэлемента в организме.

Магний и репродуктивная функция

В репродуктивной функции женского организма магний играет одну из главных ролей. При его достаточном количестве в организме, он уменьшает симптомы ПМС (головные боли, раздражительность, отеки, смена настроения, колебания веса, утомляемость).

Дефицит магния в организме наблюдается при беременности. Это происходит у 82% беременных женщин. Для того чтобы беременность протекала нормально, важно следить за уровнем магния в организме будущей мамы.

Кроме того, по статистике, особенно подвержены дефициту магния беременные. Распространенность дефицита магния у этой категории женщин составляет 81,2%. При этом для обеспечения благополучного хода беременности важен нормальный уровень магния в организме будущей мамы. Это объясняется тем, что данный минерал необходим для полноценного роста и развития плода, синтеза белка и построения тканей.

На какие функции влияет магний:

• обеспечение нормального тонуса матки;
  
• обеспечение баланса в свертывающей системе крови;
  
• укрепление соединительной ткани;
  
• участие в контроле артериального давления;
  
• поддержание нормальной функции плаценты.
  

Как избежать дефицита магния в организме

Суточная норма потребления магния для мужчин и женщин составляет 400 мг. Для беременных и кормящих женщин она увеличена до 450 мг. Важно знать, что этот макроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому очень важно получать суточную доз с пищей или водой. Для этого необходимо ввести в свой рацион рыбу, водоросли, бобовые, злаковые, сухофрукты, бананы, шпинат, рукколу, брокколи, салат и ягоды.