Вы знаете, что такое аксиома? Аксиома - это факт, не требующий доказательств, так как он и так очевиден. Таким образом, одной из главных аксиом бодибилдера является следующее высказывание: чтобы стать большим, нужно есть много. И подчеркнем: исключительно много. Уже пятидесятилетним опытом мирового бодибилдинга доказано, что экстремальный рост начинается приблизительно с четырех тысяч калорий в день, и больше ничего! Около четверти рациона должны составлять белки, немного жиров - процентов десяти или пятнадцать, а уже остальное - углеводы.

Следует запомнить, что такое соотношение микроэлементов обосновано научно, так что что-либо добавлять или убавлять не нужно. И если углеводов вы будете употреблять половину и не более, то роста не будет, хоть тресни.

Не нужно повторять чужих ошибок

Здесь хочется перечислить некоторые продукты, которые будут просто необходимы бодибилдеру. Они непременно должны входить в ваш рацион как обязательный элемент. Дальше идет уже молоко, крупы, овощи, фрукты, хлеб и зелень.

В три подхода впихнуть в себя все продукты даже не пытайтесь! Намного лучше будет кушать раз шесть или семь,но мелкими порциями. Наверное, вы о таком слышали.

Теперь - белки. Можно посмотреть http://bodyportal.ru/pitanie/141-spisok-belkovyh-produktov-pitaniya.html на сайте Bodyportal.ru и выявить для себя, что вам из этого больше нравится, а что меньше. И то, что нравится больше, как говорится, кушайте на здоровье.

Продукты белковой диеты

Итак, основными источниками белка служат:
- яйца;
- говядина;
- телятина;
- макароны;
- абрикосы;
- куриные грудки;
- тунец;
- спортивные добавки.

Что касается макарон, то для культуриста это является основным блюдом. Именно тут содержится просто бомбовое число калорий, примерно двести на порцию. Можете в макароны добавить говяжий фарш, и тогда получатся макароны по-флотски. Ну или можно ограничиться просто томатным пюре без жира и с острыми специями. В томатах, кстати, содержится вещества ликопена, которые снижают риск заболеть раком.

Куриные грудки - также основа рациона. Это просто великолепный источник протеинов, причем почти без жира. Однако никогда курятину нельзя жарить на масле - только запекать, варить или делать гриль.

Но не забывайте о фруктах. Любимый фрукт бодибилдера - киви. Более того, как доказали, киви способствует росту мышц.